Пятница, Сентябрь 22, 2017

счетчик LiveInternet

Современный

Как правильно пить воду


vodaПолезные советы: как правильно пить воду, когда и в каком количестве употреблять жидкость в течении дня.

Вначале нужно определиться - сколько воды нужно выпивать за день?

Количество воды, необходимое человеку на день, зависит от многих факторов: телосложения и веса человека, условий жизни, образа жизни, физических нагрузок и многих других. Точную цифру не определит никто. Для расчета можно принять условную единицу - минимальное количество необходимое на 1 кг веса, которое составляет примерно 30 - 40 мл. Это примерно 1,5 – 3 л жидкости на один день для поддержания нормальной работы организма.

 

Какую воду нужно пить?

Рекомендовано пить простую отфильтрованную воду, если есть возможность то лучше родниковую. В простой воде из крана чаще всего присутствуют примеси содержащие хлор и различные минералы, вредные для почек. Можно пить и кипячёную воду, но нужно иметь ввиду, что в кипячёной воде все равно остаются тяжелые металлы. Медицина рекомендует пить воду, в которой содержится минимум минералов. Поэтому минеральную воду пить постоянно не рекомендуется. Можно пить минералку периодически, и только если это рекомендовано в лечебных целях. И лучше всего слабо минеральную.

Воду нужно пить теплой – примерно комнатной температуры, но не выше температуры тела. Такая вода лучше всего способствует хорошему пищеварению.

Первый стакан воды нужно выпить с утра, после сна, натощак. Почему это так важно?

Во время сна происходит обезвоживание организма – вместе с дыханием уходит влага. Также влага уходит с потовыделением. Поэтому нужно пополнить ваш организм жидкостью.

Еще это важно для пищеварения – нужно промыть пищеварительный тракт от остатков не переработанной пищи, и чтобы удалить оставшиеся вредные вещества и процессы брожения. Также очистятся почки и мочевой пузырь.

Следует заметить, что половину дневной нормы воды нужно выпивать в утренние часы, и чем ближе к вечеру, тем меньше нужно употреблять жидкость.

Перед очередным приемом пищи необходимо выпивать стакан воды, примерно за 30 – 40 минут. Особенно если вы собираетесь принимать тяжёлую пищу. Разведенный желудочный сок способствует быстрому усвоению пищи. А вот после еды жидкость употреблять не рекомендуется. Нужно чтобы в вашем организме завершился процесс пищеварения. Это примерно 1,5 – 2 часа, а если вы употребляли тяжелую пищу, например мясо, то воду можно пить не раньше чем через 3 часа.

В течении дня, между приемом пищи нужно пить воду периодически, в зависимости от появления чувства жажды. Но пить воду необходимо небольшими порциями, чтобы исключить нагрузку на почки.

Надо помнить, что каждый ваш поход в туалет, тяжелый физический труд с выделением пота, спортивные нагрузки с учащенным дыханием приводят к обезвоживанию организма. Поэтому периодически в течении дня необходимо пополнять водный баланс вашего организма.

Вечером рекомендовано принимать жидкость не меньше чем за 1 час до сна. Стакан воды, выпитый вечером уменьшает риск возникновения инфаркта или инсульта. Но излишняя доза жидкости дает ощущение тяжести в желудке, что негативно скажется на вашем сне.

Нужно иметь ввиду, что в летний период , особенно в жару потребность в воде увеличивается, и это естественно, а вот зимой можно уменьшить потребление жидкости.

Если вы научитесь правильно пить воду, то пищеварительные процессы будут проходить правильно и ваш организм будет всегда здоров.

Будьте здоровы!

@Mail.ru .